1. A gauche : zen kutsu dachi - gedan barai
2. Avancer - oi tsuki chudan
3. Pivoter sur la jambe gauche de 180° - zen kutsu dachi - gedan barai.
4. Retrait du pied droit vers l'arrière - renoji dachi - tetsui.
5. Enchainer immediatement oi tsuki gauche.
6. Pivoter sur pied droit à 90° - zen kutsu dachi - gedan barai.
7. Sur place, enchainer shuto jodan age uke.
8. Armer et avancer - zen kutsu dachi - age uke.
9. Armer et avancer - zen kutsu dachi - age uke.
10. Avancer idem - zen kutsu dachi - age uke - KIAI!
11. Pivoter sur pied droit - rotation de 90° - zen kutsu dachi - gedan barai gauche.
12. Avancer zen kutsu dachi - oi tsuki droit.
13. Pivoter sur pied gauche - rotation de 180° - zen kutsu dachi - gedan barai droit.
14. Avancer zen kutsu dachi - oi tsuki gauche.
15. Pivoter pied droit - rotation 90° - zen kutsu dachi - gedan barai.
16. Avancer zen kutsu dachi - oi tsuki droit.
17. Avancer zen kutsu dachi - oi tsuki gauche.
18. Avancer zen kutsu dachi - oi tsuki droit - KIAI!
19. Pivoter sur pied droit - rotation 90° - kokutsu dachi shuto uke.
20. Avancer sur la droite à 45° - kokutsu dachi - shuto uke.
21. Pivoter sur pied gauche - rotation 135° vers l'arrière - kokutsu dachi - shuto uke.
22. Avancer à 45° sur la gauche - kokutsu dachi - shuto uke.
Heian-Sho-Dan
Heian Ni-Dan
1. Déplacer le pied gauche - kokutsu dachi - tate uke jodan - kamae jodan droit.
2. Soto uke gauche et tetsui droit dans le même temps.
3. Yoko tsuki gauche et hikite poing droit.
4. Transférer le corps sur la jambe g. - kokutsu dachi - tate uke jodan droit - kamae jodan g.
5. Soto uke droit et tetsui droit dans le même temps.
6. Yoko tsuki droit et hikite poing gauche.
7. Ramener de moitié le pied gauche, poings en kamae et armer la jambe droite.
8. Yoko geri kekomi droit et uraken droit dans le même temps.
9. Déplacer la jambe droite en arrière - kokutsu dachi - shuto uke chudan gauche.
10. Avancer kokutsu dachi - shuto uke chudan droit.
11. Avancer kokutsu dachi - shuto uke chudan gauche.
12. Dans le déplacement, osae uke, avancer zen kutsu dachi - nukite - KIAI!
13. Pivoter sur pied droit, rotation de 90° - kokutsu dachi - shuto uke chudan gauche.
14. Avancer à 45° - kokutsu dachi - shuto uke chudan droit.
15. Pivoter sur pied gauche de 135°- kokutsu dachi - shuto uke chudan droit.
16. Avancer à 45° - kokutsu dachi - shuto uke chudan gauche.
17. Pivoter de 45° sur la g. - zen kutsu dachi - uchi barai gedan s. dans le m. t. d'un uchi uke.
18. Mae geri droit - zen kutsu dachi.
19. Sur place gyaku tsuki. gauche.
20. Sur place uchi uke chudan gauche avec retrait jambe droite.
21. Mae geri gauche - zen kutsu dachi.
22. Sur place gyaku tsuki. droit.
23. Avancer zen kutsu dachi - morote uke.
24. Pivoter sur pied droit de 90° - zen kutsu dachi - gedan barai.
25. Sur place shuto jodan gauche orienté à 45°.
26. Avancer à 45° - zen kutsu dachi - age uke jodan droit.
27. Pivoter sur pied gauche de 135° - zen kutsu dachi - gedan barai.
28. Sur place shuto jodan droit orienté à 45°.
29. Avancer à 45° - zen kutsu dachi - age uke jodan gauche - KIAI!
Heian San-Dan
1. Déplacer pied gauche - ko kutsu dachi - uchi uke chudan gauche.
2. Regrouper jambe droite, pieds joints- gedan barai gauche - uchi uke chudan droit.
3. Sur place, inverser gedan barai droit - uchi uke chudan gauche
4. Déplacer pied droit - ko kutsu dachi - uchi uke chudan droit.
5. Regrouper jambe gauche, pieds joints- gedan barai droit - uchi uke chudan gauche.
6. Sur place, inverser gedan barai gauche - uchi uke chudan droit.
7. Déplacer à gauche - kokutsu dachi - morote uke.
8. Dans le déplacement, osae uke - zen kutsu dachi - nukite droit.
9. Torsion du bras, pivoter de 180° - kiba dachi - tetsui chudan gauche.
10. Avancer zen kutsu dachi - oi tsuki droit - KIAI!
11. Ramener le pied gauche - pivoter 180° pieds joints - hikite droite et gauche.
12. Avancer fumi komi droit - kiba dachi.
13. Sur place empi droit - uraken droit - ramener le poing à la ceinture.
14. Avancer fumi komi gauche - kiba dachi.
15. Sur place empi gauche - uraken gauche - ramener le poing à la ceinture.
16. Avancer fumi komi droit - kiba dachi.
17. Sur place empi droit - uraken droit -ramener le poing à la ceinture.
18. Armer et effectuer un shuto uke lent et puissant.
19. Avancer zen kutsu dachi - oi tsuki chudan.
20. Ramener la jambe droite au niveau de la gauche - rotation rapide sur pied droit 180° - kiba dachi.
21. Mawashi tsuki jodan droit et empi gauche simultané.
22. Déplacer légèrement la position sur la droite - kiba dachi - mawashi tsuki jodan gauche et empi droit simultané - KIAI!
Heian Yon-Dan
1. Hidari jôdan haiwan sokumen uke - Migi jôdan kamae (mains ouvertes).
2. Migi jôdan haiwan sokumen uke - Hidari jôdan kamae (mais ouvertes).
3. Gedan jûji uke.
4. Chûdan morote uke.
5. Koshi kamae - kakae ashi + jôdan uraken uchi - Yoko geri keage.
6. Chûdan mae empi uchi.
7. (demi pas) Koshi kamae - kakae ashi + jôdan uraken uchi - Yoko geri keage.
8. Chûdan mae empi uchi.
9. Migi jôdan shutô uchi - Hidari shô jôdan uke.
10. Jôdan mae geri.
11. Tate mawashi uraken uchi - KIAI! (technique intermédiaire : Hidari shô osae uke).
12. Chûdan kakiwake uke.
13. Jôdan mae geri.
14. Chûdan oi zuki.
15. Chûdan gyaku zuki.
16. Chûdan kakiwake uke.
17. Jôdan mae geri.
18. Chûdan oi zuki.
19. Chûdan gyaku zuki.
20. Chûdan moroto uke.
21. Chûdan moroto uke.
22. Chûdan moroto uke.
23. Ryô shô suri uke.
24. Hiza geri - KIAI!.
25. Chûdan shutô uke.
26. Chûdan shutô uke.